ja w listopadzie ważyłem 60kg przy 178 cm. A w grudniu na swieta juz 70 kg? Jak ? 2 jajka na wieczór. Teraz tyje do 80 kg , a później siłka. a te diety mam głęboko w d#!&pie . Wiadomo białko z jajka jest najbardziej porównywalnym z białkiem mleka matki. Tak , tak określa się jakość białka. Mleko z cyca matki , jest wyjściowe. Zmieniony przez [...]
[...] jest tragiczna a jej autor nie ma w ogóle wiedzy na temat zdrowego/prawidłowego jedzenia. Co z tego, że mu napiszesz tak i tak, jak mu się skończy mięso i wypije w zamian mleko... Jakieś podstawy trzeba mieć. Poza tym 4 posiłki w tym jeden z dupy to normalne przeciętne jedzenie nastolatka a nie dieta. Także wyluzuj i no offence ofc :) [...]
Witam, dieta bez sensu nie wiem jaki masz cel, zalanie? 1. Wywal corn flakesy, daj owsiane, daj jajka, mleko może zostać. 2.Posiłek bez sensu, połowa dziennego zapotrzebowania na tłuszcze, TŁUSZCZE rozloż po równo w każdym posiłku w ciągu dnia... BRAK źródła BIAŁKA? do poprawy 3.Bułki jak się uprzesz to mogą być aczkolwiek wybrał bym dobry chleb [...]
posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) [...]
bialko spozywamy od rana do wieczora, zwroc uwage na aminogram bialka w posilku-np. bialko zwierzecy ma lepszy ale oczywiscie jedz roslinne - lacz w posilkach, np. ryz+ser (polaczenie bialka roslinnego i zwierzecego). dobrej jakosci to m.in.: bialka jaj, chude mieso, drob, mleko i nabial, ryby. Pozdrawiam, NoRtOn
Domer przecież takie diety razem tu układacie!? Przykład z innego postu: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 30g Mleko 0.5% 200g Omega-3 Zielona herbata No i gdzie te białko, no tłuszcze omega3 ok są, ale reszty niema. A w tym przykładzie i tak jest więcej tego co zawsze jest podawane przez innych [...]
Tak wyglada moja dotychczasowa dieta: 9.00 Płatki owsiane Mleko laciate 2 % rodzynki, jajo kurze Praca 10-17.00 12.00 jogurt naturalny bułka grahamka szynka itp, ser zolty, maslo 15.00 bułka grahamka szynka itp, ser zolty, maslo 18.00 (przedtreningowy) kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry albo mix w postaci: makaron, banan, rodzynki, mieso, [...]
1) płatki owsiane 100g rodzynki 30 g mleko 300 ml - zmniejsz do 200 ml 2-3 jajka + warzywa tran 2) chleb razowy 100g polędwica z indyka 100 g - proponuje zamienić na serek twarogowy lub tuńczyk oliwa z oliwek 10 g warzywa - zamień na owoc Dodaj jakiś tłuszcz, np: orzechy włoskie 3) łosoś 100g - może być zamiennie z piersią z kurczaka, filetem z [...]
Po lekkich zmianach mam inny koktajl Który sobie jutro zrobię, oto on: Mleko 0,5% tłuszczu(2) 180kcal 16g-białko 24g-ww 2g-tł Maślanka 0,5% tłuszczu(3,6) 151,2kcal 14,4g-białko 18g-ww 3,6g-tł Jaja , białko(2) 46kcal 10g-białko 0g-ww 0g -tł Razem: 377,2kcal 40,4g-białko 42g-ww 5,6g-tł Co o tym sądzicie?!. ...::ZaPrAsZaM::... [...]
[...] a kulturysci trzymaja wyrzej bo chodzi o lepsza stymulacje miesni nog. "Odżywki stosują ludzie z kompleksem..." - skoro tak sadzisz to tez masz kompleksy bo np. pijac mleko dostarczasz organizmowi bialko wiec to to samo co bys wzial odzywke bialkowa tylko w odzywce masz same bialko. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2005-04-02 15:50:55
posilek 1 7:30 musli 100g CO TO ZA MUESLI? mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G? posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA [...]
ok poprawiam, czy teraz moze byc ? posilek 1 7:30 ryz 100g mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu, lyzka oliwy z oliwek po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek jakies warzywka maslanka/kefir do popicia posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers [...]
[...] i jakimis warzywkami. twoj organizm potrzebuje teraz tez duzo spokojnego snu ktorego pewnie nie zawiele masz. sniadanie radze dac "wyskokowe" np. platki owsine, mleko, rodzynki, orzechy, wloskie i tez moze byc twarog. pozniej II sniadanie kanapka: miesko, chleb razowy i warzywa. potem obiad (np. ryba, kasza gryczana, warzywa, oliwa [...]
chleb - 4.62 maslo roslinne - 44 kielbasa krakowska - 16.80 kielbasa podwawelska - 37,50 mielonka tyrolska - 28,60 pasztet dziadunia - 33 parowki wedzone - 24 mieso mielone - 67,5 makaron - 4 sos - 1.23 olej - 10 mleko - 20 wszystko w gramach chodzi o tluszcze to jest naprawde tak duzo ??? Zmieniony przez - harnas15 w dniu 2011-03-15 22:30:22
Proszę o to moja: I posilek Mleko Płatki owsiane Jaja Owoc II posiłek Chleb żytni razowy Mięcho Warzywa III posilek Makaron razowy Ser twarogowy Olej lnainy Warzywa IV posilek (obiad) Ryz brazowy Pierś Warzywa Oliwa z oliwek Trening Gainer V posilek Ryz bialy Ryba Warzya VI posilek Twaróg półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 [...]
sniadanie 6.30 : mleko , platki , jajecznica z 2 jajek JAKIE PLATKI? DORZUC TLUSTE NASIONA ORZESZKI ITP. 10.30 sniadanie w szkole 2 bulki z budyniem , sok , jablko ZADNE SLODKIE BULKI.ZROB SOBIE KANAPKI Z PELNOZIARNISTEGO CHLEBA + SER + SZYNKA NP.Z INDYKA I MASLO ok 14 ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok ZDECYDOWANIE LEPSZA [...]
[...] bochenka chleba plus 2 udka czy co tam sobie naszykujesz. Spróbuj rano szejka wypić: worek ryżu, serek wiejski/porcja białka, łycha masła orzechowego 90%/wiórków kokosowych, mleko i woda dla rozcieńczenia, cynamon. Pycha, a łatwo wchodzi. W pracy orzechy podjadaj, suszone owoce, gainera wypij czy tam porcję carbo. W domu jak wrócisz to np. gęstą [...]
Witam Możesz pić mleko (ale dwa litry to za dużo), chyba że nie jesteś w stanie dostarczać białka z innych produktów, wyjścia wtedy nie masz. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
cel to masa??liczyles zapotrzebowanie kcal?jaki rozklad BTW? Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g gdzie zrodlo bialka??zmniejsz ilosc mleka,dodaj np.jajka,jakis owoc,oliwy,za platki kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g za szynke daj miecho,dodaj warzyw 3. Posiłek Bułki grahamki 150g [...]
Hmm to po tym co napisaliście , poprawilem na coś takiego : 1 Mleko 2% -500 g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka ? -Masło roślinne 15g -Warzywa 3 -Ryż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
